อาการผิดปกติที่ไม่ควรมองข้ามของดวงตา ในผู้หญิงวัยทำงาน

ปัญหาสายตา คอมพิวเตอร์

ในยุคสมัยที่สาวๆ วัยทำงานต้องใช้คอมพิวเตอร์เป็นเครื่องมือหลัก อีกทั้ง ยังมีหน้าจอสมาร์ทโฟนทั้งหลาย ที่เข้ามาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวัน

สายตาของเราจึงถูกใช้งานอย่างหนักโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้เกิดอาการเมื่อยล้า ทำให้พบอาการเจ็บป่วยของอวัยวะที่สำคัญนี้ได้บ่อย

โดยเฉพาะ ในกลุ่มผู้หญิงที่ทำงานออฟฟิศ ในแต่ละวันจะใช้สายตา กับการเพ่งหน้าจอหลายชั่วโมงติดต่อกันโดยไม่ได้พัก

ส่งผลให้เซลล์ประสาทตาเกิดความเสื่อมสภาพ เริ่มด้วยความผิดปกติของสายตา หากไม่ได้รับการดูแล อาจรุนแรงเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจก และตาบอดตามมาได้

ความผิดปกติที่สังเกตได้ของสายตา

สำหรับ ความผิดปกติของสายตา เกิดขึ้นจากความเสื่อมสภาพ สาวๆ ที่ทำงานหนักอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์

เชื่อว่า ต้องเคยสัมผัสกับความผิดปกติเหล่านี้ จนทำให้เกิดอาการตาพร่ามัว มองหน้าจอไม่ชัด ภาพไม่โฟกัส จนต้องพยายามเพ่งจ้อง เกิดอาการปวดศีรษะ เวียนหัว เมื่อยล้ากล้ามเนื้อรอบดวงตา

ซึ่งส่วนมากที่พบจะเกิดจากปัญหาสายตาสั้น สายตายาว หรือสายตาเอียง เป็นหลัก การแก้ไขปัญหาเหล่านี้ มีหลายวิธีที่เลือกใช้กันในปัจจุบันดังต่อไปนี้

1.การใช้แว่นสายตา

แว่นสายตาเป็นตัวช่วยอันดับต้นๆ ที่ใช้งานง่าย มีความปลอดภัยสูง ช่วยปรับปัญหาสายตาให้กลับมามองเห็นได้ชัดขึ้น

ซึ่งการตรวจวัดสายตาก่อนตัดแว่น ควรได้รับการตรวจจากจักษุแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญ

เพื่อจะได้ช่วยให้ได้ประสิทธิภาพในการมองเห็นที่ดี ซึ่งหากเกิดปัญหามองเห็นไม่ชัดด้วยแว่นอันเดิม ก็ควรเลิกใช้

เข้ารับคำปรึกษาจากจักษุแพทย์ เพราะสายตาอาจเกิดการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม หรือเกิดความผิดปกติอื่นตามาก็เป็นได้

2.การใส่คอนแทคเลนส์

คอนแทคเลนส์ เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกของการใช้งานเพื่อแก้ไขสายตาที่ผิดปกติ ซึ่งได้รับความนิยมในผู้ที่ไม่ชอบการใส่แว่นตา มีปัญหาในการใส่แว่น

ตัวคอนแทคเลนส์ จะมีให้เลือกทั้งแบบชั่วคราวใช้แล้วทิ้ง และชนิดแบบถาวร สามารถใช้งานได้นานเกือบ 2 ปี

ซึ่งการใส่คอนแทคเลนส์ จะต้องทำด้วยความระมัดระวัง มีการทำความสะอาดทั้งก่อนและหลังใส่

ผู้ใช้งานจะต้องศึกษาข้อมูลการใช้ที่ถูกต้อง เพื่อให้เกิดความปลอดภัยในการใช้งาน

การใช้แบบผิดวิธี มีความเสี่ยงที่จะทำให้ดวงตาติดเชื้อ เกิดการอักเสบอย่างรุนแรงตามมาได้

การป้องกันสายตาจากการใช้งานคอมพิวเตอร์

การป้องกันสายตาไม่ให้เสื่อมสภาพ จนเกิดความผิดปกติที่รุนแรงตามมาในอนาคต

สาวๆ ที่ใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นประจำ ควรต้องระมัดระวังในเรื่องนี้ให้มาก

เพราะการใช้งานนานกว่า 8 ชั่วโมง เสี่ยงต่อผลที่ไม่คุ้มเสียตามมาได้อย่างมากมาย

ทางที่ดีการป้องกันสาวตาตัวเอง ควรหยุดพักสายตาทุกๆ 30 นาที เพื่อไม่ให้เกิดการจ้องมองติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน

อาจหลับตา หรือมองออกไปในพื้นที่สีเขียว 2-5 นาทีเพื่อให้ดวงตาผ่อนคลาย แล้วค่อยกลับมานั่งทำงานต่อ

ปัญหาสายตา การมองเห็น

Photo Credit : fashiongrin.com

ระมัดระวังอย่าให้ปล่อยให้ดวงตาแห้ง หากมีปัญหาเป็นประจำ อาจเลือกใช้น้ำตาเทียมเป็นตัวช่วย ร่วมกับหมั่นกระพริบตาบ่อยๆ ในระหว่างทำงาน

ทางที่ดีอย่าลืมเข้ารับการตรวจสายตาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อจะได้ทำการตรวจหาความผิดปกติที่น้อยคนจะสังเกตเห็น

ซึ่งจะเป็นอีกทางเลือกของการป้องกันโรคร้ายที่อาจเกิดขึ้น กับสายตาของสาวๆ ในอนาคต ไม่ให้เกิดขึ้นได้นั่นเองค่ะ

มาพัฒนาความสูงของลูกๆ ด้วยการเล่นกีฬาเหล่านี้กันเถอะ

มาพัฒนาความสูงของลูกๆ ด้วยการเล่นกีฬาเหล่านี้กันเถอะ

shutterstock_japan
คุณพ่อคุณแม่หวังที่จะให้ลูกรักของตนเติบใหญ่ด้วยสุขภาพจิตและสุขภาพกายที่ดี จึงต้องมีการดูแลบำรุงหลายด้านด้วยกันตั้งแต่ยังเด็ก ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารที่มีประโยชน์ การสร้างสุขภาพจิตที่ด้วยกิจกรรมนันทนาการ รวมไปถึงการออกกำลังกายเพิ่มเสริมสร้างสุขภาพที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น มีพ่อแม่จำนวนไม่น้อยที่อยากจะให้ลูกของตนเองมีรูปร่างที่สูง ของแบบนี้ต้องทำแบบค่อยเป็นค่อยไปและต้องสม่ำเสมอ สินค้าแม่และเด็กซึ่งการออกกำลังกายที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อของเด็กให้ยืดและมีความสูงเพิ่มมากขึ้นนั้นมีหลายประเภทด้วยกัน งั้นเราไปดูกันเถอะว่าจะมีกีฬาประเภทไหนที่สามารถเพิ่มความสูงให้กับเด็กๆได้บ้าง

การกระโดด

การกระโดดเรียกได้ว่าเป็นกิจกรรมยอดฮิตและสำคัญเลยทีเดียว ในการช่วยให้ความสูงเพิ่มมากยิ่งขึ้น  สินค้าแม่และเด็กเนื่องจากว่าในอิริยาบทที่เด็กๆยืดตัวก็เปรียบกับว่าเป็นยืดกล้ามเนื้อและกระดูกไปด้วย เมื่อทำเป็นประจำบ่อยๆจะเห็นผลได้อย่างชัดเจนเลยล่ะว่ารูปร่างสูงมากกว่าเดิม แต่ทั้งนี้ไม่ควรทำอย่างหักโหมมากเกินไป ไม่ควรกระโดดด้วยการกระแทกเท้าแรงเกินไป เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บนั่นเอง

การปั่นจักรยาน

การปั่นจะจักรยานเป็นกีฬาที่สร้างความเพลิดเพลินเป็นอย่างมากเลยทีเดียว ให้เด็กๆได้ปั่นรับลมเย็นได้ในช่วงเวลา เป็นกิจกรรมสำคัญที่ช่วยให้เท้าและขายืดเหยียดขณะที่มีการปั่นอย่างต่อเนื่อง เมื่อกล้ามเนื้อเกิดการผ่อนคลายจึงทำให้เพิ่มความสูงให้กับเด็กๆได้ โดยเฉพาะช่วงขา ทั้งนี้ควรปั่นในระยะทางที่พอดีและความเร็วคงที่ เพื่อไม่ให้เด็กเกิดการปวดหรือเจ็บบริเวณน่องขามากเกินไป

การว่ายน้ำ

เชื่อว่าเด็กๆหลายคนชื่นชอบอย่างมากในการว่ายน้ำ สำหรับทาที่เหมาะสมแก่การเพิ่มความสูงมากที่สุดเลยนั่นก็คือ การว่ายน้ำท่าผีเสื้อ เป็นเวลาสักประมาณ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว เนื่องจากว่าท่าผีเสื้อจะเน้นความยืดหยุ่นบริเวณช่วงหลัง ไหล่ ขา และแขนได้อย่างเต็มที่ จึงช่วยให้สามารถเพิ่มความสูงได้อย่างเต็มที่  แต่ถ้าหากว่าเด็กๆไม่ค่อยถนัดท่านี้กันสักเท่าไหร่นัก จะใช้ท่าอื่นก็ได้เช่นกัน

การเตะขา

การเตะขา เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย ง่ายๆเพียงแค่ยืนและแยกขาออก สินค้าแม่และเด็กจากนั้นเตะหรือยืดขาออกไปข้างหน้าก่อนข้างนึง แล้วทำสลับกันไปมาข้างละ 20 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยทำให้กระดูกบริเวณหน้าแข้งยืดออกมาได้

การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอ และในปริมาณที่พอดีจึงจะช่วยเพิ่มความสูงให้กับเด็กๆได้อย่างแท้จริง

เมนูแกงเลียงอาหารร้อนต้อนรับหน้าฝน

เมื่อพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพแล้วล่ะก็ แน่นอนว่าเพื่อนๆหลายๆคนคงต้องรู้จักกันอย่างแน่นอนเลยใช่ไหมล่ะคะ ก็แหมช่วงนี้เมนูอาหารเพื่อสุขภาพกำลังเป็นที่นิยมกันเป็นอย่างมากนอกจากจะมีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วยล่ะค่ะ วันนี้เราก็เลยนำเมนูเพื่อสุขภาพอีกหนึ่งเมนูมาฝากเพื่อนๆกันค่ะ

แกงเลียง

เมนูที่เรานำมาฝากเพื่อนๆในวันนี้ก็คือแกงเลียงอาหารร้อนเพื่อสุขภาพนั่นเองค่ะ ทีเด็ดของเมนูแกงเลียงที่เรานำมาฝากเพื่อนๆนั้นอยู่ที่ความเผ็ดร้อนของเครื่องแกง รวมไปถึงเครื่องที่ให้ความเผ็ดจัดจ้านอีก ได้แก่ พริกไทยดำ กระชาย หรือรวมไปถึงหอมแดงที่เมื่อนำมาปรุงเข้ากันแล้วทำให้รถชาติอร่อยลงตัว วิธีทำก็ค่อนข้างง่าย

  1. อันดับแรกเตรียมเครื่องแกงก่อน โขลกพริกแกงและกระชายตามด้วยหอมแดงโขลกรวมกันให้ละเอียด ตามด้วยกะปิ
  2. จากนั้นใส่กุ้งแห้งป่นลงไปแล้วโขลกให้ละเอียดอีกครั้ง หลังจากนั้นใส่น้ำซุปไก่ลงในหม้อ
  3. ต้มให้เดือดแล้วใส่เครื่องแกงลงไป พอน้ำเดือดให้ใส่ผักที่สุกยากลงไปก่อน พอน้ำเดือดอีกครั้งจึงใส่พวกบวบ ฟักทองอ่อน ซูกินี และเห็ดลงไป
  4. หลังจากที่น้ำเดือดให้ใส่กุ้งสดลงไป ปรุงรสด้วยน้ำปลาตามความชอบ และที่สำคัญเสน่ห์ของแกงเลียงที่ห้ามลืมเลยนั่นก็คือ ใบแมงลักนั่นเองค่ะ
  5. หลังจากที่น้ำซุปเดือกก็ตักใส่ชามพร้อมเสิร์ฟได้เลยค่ะ

เห็นไหมละคะว่าเมนูเพื่อสุขภาพเราสามารถทำได้ง่ายๆเลย เพียงแค่เพื่อนๆทำตามวิธีที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ รับรองว่าได้เมนูเด็ดเพื่อสุขภาพ พร้อมเสิร์ฟร้อนๆบนโต๊ะอาหารแล้วล่ะค่ะ

ประโยชน์ดีๆ จากวิตามินอี ที่คุณอาจยังไม่รู้

วิตามินอีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์หลายอย่างต่อสุขภาพร่างกาย แต่โดยมากแล้วเรามักจะรู้จักประโยชน์ของวิตามินอีในเรื่องของความสวยความงาม แต่จริงๆ แล้ววิตามินอีเป็นวิตามินที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆ อย่างได้ผล เช่น

vitamin1. โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเกิดจากการสะสมของอนุมูลอิสระทำให้ระบบการเผาผลาญภายในร่างกายเกิดความผิดปกติ มีผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แต่มีผลการค้นคว้าวิจัยระบุว่าถ้าผู้ป่วยโรคเบาหวานรับวิตามินอีอย่างสม่ำเสมอจะสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และลดลงได้

2. โรคมะเร็ง

วิตามินอีมีคุณสมบัติในการช่วยต่อต้านการเกิดอนุมูลอิสระและการเกิดของสารไนโตรซามีนภายในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคมะเร็ง ผู้ที่ได้รับวิตามินอีอย่างสม่ำเสมอจึงสามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง

3. โรคต้อกระจก

โรคต้อกระจกเกิดจากความผิดปกติของเลนส์ตา ถ้ามีอาการมากอาจจะทำให้ผู้ป่วยเกิดตาบอดได้ มีผลการค้นคว้าวิจัยระบุว่าผู้ที่ได้รับวิตามินอีอย่างสม่ำเสมอจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต้อกระจกอย่างได้ผล

4. โรคหัวใจ

วิตามินอีกมีส่วนช่วยทำให้ระบบเลือดภายในร่างกายไหลเวียนเป็นปกติ จึงช่วยป้องกันการเกิดปัญหาเส้นเลือดอุดตัน ที่เป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดโรคหัวใจ

สำหรับอาหารที่มีวิตามินอีสูงจะได้แก่ น้ำมันพืช เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันดอกทานตะวัน เป็นต้น และเรายังสามารถพบวิตามินอีในผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืช จากธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เล่ย์ ข้าวโอ๊ต และในผักบางชนิดเช่น ข้าวโพด มะเขือเทศ ผักกาด ผักปวยเล้ง เป็นต้น

รู้จักวิธีใช้คอนแทคเลนส์อย่างถูกวิธี

แว่นสายตา“คอนแทคเลนส์” อาจเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับใครบางคนที่มีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับสายตาหรือปัญหาเรื่องการมองเห็น เช่น สายตาสั้น สายตาเอียง ซึ่งเลือกใช้แทนแว่นตาเพราะคอนแทคเลนส์สามารถที่จะใส่ไปได้เลยในดวงตา ไม่ดูเกะกะเหมือนแว่นตา ยิ่งในปัจจุบันคอนแทคเลนส์มีการพัฒนารูปแบบต่างๆออกมา เช่น เมื่อสวมใส่คอนแทคเลนส์แล้วทำให้ดวงตามีสีสันต่างๆ ทำให้คอนแทคเลนส์ได้รับความนิยมมากขึ้น แต่ข้อแตกต่างระหว่างคอนแทคเลนส์กับแว่นตาก็มีอยู่มาก โดยเฉพาะเรื่องของอายุการใช้งาน ซึ่งคอนแทคเลนส์มีอายุการใช้งานที่จำกัดและต้องระมัดระวังมากกว่าแว่นตา ทั้งนี้คอนแทคเลนส์แต่ละชิ้นนั้นจะมีอายุการใช้งานที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นคอนแทคเลนส์แบบรายวัน  เดือน หรือคอนแทคเลนส์แบบรายปี ทั้งนี้ข้อสำคัญของการใช้คอนแทคเลนส์กับอายุการใช้งานนั้น ต้องท่องจำให้ขึ้นใจเลยว่าห้ามใส่เกินอายุของคอนแทคเลนส์เด็ดขาด

ยิ่งโดยเฉพาะคอนแทคเลนส์รายเดือนหรือรายปีนั้นไม่ควรที่จะใช้ให้เต็มอายุการใช้งาน 3 สัปดาห์หลังใช้คอนแทคเลนส์รายเดือนก็ควรเปลี่ยนคอนแทคเลนส์ชิ้นใหม่ ส่วนคอนแทคเลนส์รายปีนั้น ส่วนใหญ่แล้วจักษุแพทย์จะไม่ค่อยแนะนำให้ใช้เพราะคอนแทคเลนส์ชนิดนี้จะสะสมคราบสกปรกไว้มาก แต่ในกรณีที่จำเป็นต้องใช้ อย่างเช่น คนที่มีสายตาเอียงที่จำเป็นต้องใส่คอนแทคเลนส์ซึ่งคอนแทคเลนส์สำหรับคนสายตาเอียงมีราคาแพงมากก็อาจต้องพึ่งแบบรายปี ดังนั้นถ้าจำเป็นก็ต้องดูแลรักษาให้ดี โดยการล้างและเก็บต้องถูกต้อง ล้างคอนแทคเลนส์ก่อนและหลังสวมใส่ทุกครั้ง โดยล้างด้วยน้ำยาล้างคอนแทคเลนส์ รวมถึงล้างตลับใส่ โดยทั้งหมดต้องใช้น้ำยาล้างคอนแทคเลนส์เพราะน้ำเปล่านั้นไม่สะอาดเพียงพอ แล้วที่สำคัญต้องเปลี่ยนตลับใส่คอนแทคเลนส์ด้วย

มหัศจรรย์ดวงตาบอกโรค

สายตาเอียงรู้หรือไม่ว่าดวงตาของเรานั้นสามารถบ่งบอกโรคที่กำลังเป็นอยู่ได้ด้วยวิธีการสังเกตุแบบง่ายๆ หากหนังตาบวมนานๆ จะเสี่ยงเป็นโรคไตอักเสบ หรือการทำงงานของหัวใจผิดปกติ หากตาดำมีสีข่าวขุ่น เสี่ยงต่อการเป็นโรคต้อกระจก ตาฟ้าฟางหรือมืดมัว ตาขาวมีจุดเหลืองที่หัวตา แสดงว่าคอเรสเตอรอลสูง ควรรีบพบแพทย์ หากตาขาวมีสีเหลืองอยู่ บ่งบอกถึงอาการตับทำงานผิดปกติ เกิดการติดเชื้อ หรืออักเสบ เห็นกันแล้วใช่มั้ยคะว่าเป็นจุดเล็กๆที่ไม่ควรมองข้ามจริงๆ ส่วนเคล็ดลับแก้ตาบวมช้ำ เมื่อมีอาการตาบวม หรือหมองคล้ำ สามารถบรรเทาอาการโดยใช้ช้อนโลหะเย็นๆมาประคบไว้ 5-10 นาทีก็จะสามารถบรรเทาอาการใก้ดีขึ้นได้ค่ะ

คลายอาการปวดเมื่อย ด้วยการยืดเส้นยืดสาย

ยืดเส้นยืดสายอาการปวดๆมักจะเป็นกันทุกคน เราจึงนำวิดีคลายอาการปวดเมื่อยมาฝากด้วยการยืดเส้ยสายแบบง่ายๆ สามารถทำได้ทุกที่ หากมีอาการปวดไหล่ ให้หมุนไหล่แบบท่ากายบริหารของเด็ก ทั้งหมุนมาข้างหน้า และย้อนกลับไปข้างหลัง หากมีอาการปวดหลัง สเตปที่1 ให้ยืดตัวและแอ่นหลัง 3-4 ครั้ง นำหมอนสอดไว้ระหว่างหลังกับเบาะเป็นพักๆ สเตปที่2 ให้นอนราบกับพื้น ยืดจาสูงพาดกับเก้าอี้และงอเข่าเล้กน้อย ส่วนอาการปวดคอ ให้นั่งหลังตรง เอียงคอซ้ายขวา ก้มหน้า เงยหน้า อาจใช้ของเย็นประคบที่บ่าหรือคอ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีง่ายๆที่สามารถคลายอาการปวดตามที่ต่างๆได้ค่ะ